在資源有限的情況下，如何真正打破內卷，既能夠讓孩子們有好的分數，同時又能夠保存或者激發他們學習的興趣、動力?歸根結底在于我們要改變教育態度和教育目標。
——摘自第六屆IEIC大會 喬志宏分享
北京師范大學心理學部黨委書記，北師大學生心理咨詢與服務中心主任
圖 | 喬志宏先生 第六屆IEIC大會學生成長論壇主題演講
在優質教育資源有限的環境中，想要比別人做得更好，就要做好“軍備競賽”的準備。
不知道從什么時候開始，我們身邊的孩子個個都成了“天才”：3歲認3000個字、4歲背唐詩宋詞上千首、5歲看原版《哈利波特》......從前，只有基礎教育領域內卷，上大學即“解放”，現在上大學后也要內卷，出國留學的賽道也人滿為患……
可見，無論選擇哪種教育路徑，只要教育理念不變，就會一直“卷”下去。那么想要真正破解內卷的局面，解局之道在哪里呢?
在第六屆IEIC國際教育創新大會上，北京師范大學心理學部黨委書記、北師大學生心理咨詢與服務中心主任喬志宏先生為大家帶來了主題為《改善學習體驗，破解內卷之道》的分享，從當下的內卷現象入手，直擊當下教育的痛點，并提出了切實而有效的解局之道。
*以下內容摘自喬志宏第六屆IEIC大會分享，為方便閱讀，以第一人稱視角陳述。
內卷是“身不由己”的內耗
“卷”最早是從經濟學來的，農業經濟學家在印尼調研時發現，印尼的土地有限，農民又要生存，就只能把更多時間不斷填充到有限的生產里，使得農業變得更加精細、復雜，但是產量并沒有顯著增長，所以格爾茨就用“農業內卷”來描述沒有財富增長的內部激烈競爭。
歷史社會學家黃宗智先生擴展了農業內卷化的概念，把內卷帶到了更大的領域里，只要在單位土地上，單位的時間里，投入的勞動變得越來越密集，且單位勞動的報酬在遞減，就可以定義為內卷，也就是大家用越來越強的勞動密度來競爭固定不變的收益。
我們的初中和高中孩子們睡眠時間越來越少，學習時間越來越多，大家應該能夠在其中感受到什么叫做沒有增長的競爭加劇——這是內卷的核心特征。
今天我們能夠看到在基礎教育領域，甚至在大學里，內卷程度越來越大。在國內非常有名氣的一所高中里，教學樓里掛著的每一個橫幅都在強調，要投入更多的時間，更多的努力。
但是每個省考北大清華的名額會增加嗎?重點大學的名額會增加嗎?不會增加。最后只能造就大家互相的踩踏，所謂的“電影院效應”，就是大型的踩踏現場。
一位家長曾說，去年他的孩子上了地區最 好的初中，一年下來，在1300多人里排到第160名，班級排到前十，但是每天需要做作業到十二點以后，有時候一點還做不完，早上五點半又起來接著做，他看著很心疼。
可是有任何一個家長能置身事外嗎?非常難，我們“人在江湖，身不由己”。
孩子們從初中開始就進入到這樣一個身不由己的內耗競爭中。
今年中考北京各個區的成績，分布成可怕的“蘑菇云”。一般的成績分布，應該是一個橢圓形、橄欖球形，這是正態分布或者說比較正態的分布。但是現在，北京海淀、朝陽區的分數都在往頭部集中。
其實很多地區都是這樣，對分數的競爭是我們今天最嚴重的內卷結果，帶來的后果是什么?大家的付出增大，但是付出一分努力，未必有一分收獲。
過去我們常說多勞多得，但是現在在基礎教育領域，已經不存在必然的多勞多得了。
內卷的后果是“普遍痛苦”
你競爭，別人也在競爭，為了上某一個學校，我們就要比過去花費更多的時間和精力，損耗更多的身體和心理健康，造成嚴重的親子沖突。
在中小學和大學里，心理健康問題頻發，核心的原因在學業壓力。學習成績造成親子關系的緊張、同學關系的疏離，高度的以分數為結果的競爭使得我們把同學看成是競爭對手。
如果這個人帶給你威脅，你還能跟他建立友善的人際關系，這在邏輯上是難以自洽的，這就造成絕大多數人的低自尊、低自信，因為沒有永遠的第一，每一次考試總是多數人會感到不滿意，多次考試之后，總有一款失敗適合你。
沒有一個人能夠永遠保持自信。我曾經接待過一個小朋友，他是全年級第一名，但是他特別焦慮，他焦慮什么?他只要看到第二名去問老師問題，他就很緊張，他只要看到第二名上學來得比他早，他就很焦慮。第一名尚且如此，那第四名、第二十名呢?
如果說存在不焦慮的人，那就是躺平放棄的人，也是非常不愉快的體驗。所以絕大多數人都會面臨自尊和自信的損耗，然后會帶來普遍的抑郁、焦慮、煩燥，嚴重的時候會引發自傷，甚至是自殺。
我最近還碰到一個初三的同學，他每天咬手指，指甲基本上已經咬光了，手經常咬破流血，所以他很擔心自己被感染生病，但是從小到大的焦慮造成他必須用咬手指的方式來緩解壓力。
看到這樣的案例，其實每個人心理都是非常痛苦的，在沒有足夠承受能力的青少年階段，孩子們卻在承受巨大的痛苦，這是我們成年人的問題。成年人沒有提供一個好的教育環境，才帶給孩子們普遍的痛苦。
有調查顯示，中學生自傷的總檢出率已經超過25%，有自殺意念的比例超過30%，盡管這是部分統計，不是全國樣本，但是已經可以看出內卷帶來的嚴重后果。
更重要的是，長期內卷會造成我們民族素質的下降，創造力的降低和生產力的下降。
內卷的三大底層原因
關于內卷的原因，有人說是因為優質資源有限。
優質高中、名 牌大學少，而且好小學、好初中、好大學連接太強。
也有人說是因為我們對優質教育資源的需求增加了，造成一流高校需求大眾化。
在過去，全國只有10%的人能考上大學的時候，多數家長是不會把孩子上重點大學看作必然要求的。但是現在，在多數人都能上大學的時候，家長就會把孩子上重點大學看作必然要求。一流高校需求大眾化，實際上是把高等教育的需求拉平了。
還有人說是因為信息同質化，移動互聯網的發展使得很多家長都對孩子有了同樣的期待。在過去，很多人對高等教育不了解，互聯網的普及使得大家對高等教育的認知普遍提高了，期待也隨之拉高。
還有人會認為資源競爭是因為“唯分數論”。盡管各種教育體制改革都強調要打破“唯分數論”對學生的束縛和負面影響。但是所有人都心知肚明：在中國，不“唯分數論”，目前是不太可能的。
否則，基本的教育公平就會被無情地擊穿，誰來確保沒有社會經濟地位的孩子一樣能夠上好大學呢?
圖 | 喬志宏先生 第六屆IEIC大會PPT分享
如何破解內卷？
習近平總書記在教育政治局學習會議上有一段話，我認為指明了解決內卷問題的方向，其主旨是：基礎教育既要夯實學生的知識基礎，也要激發學生崇尚科學、探索未知的興趣，培養其探索性、創新性思維品質。要在全社會樹立科學的人才觀、成才觀、教育觀，加快扭轉教育功利化傾向，形成健康的教育環境和生態。
既要支持基礎，又要興趣和創新品質，是對我們基礎教育提出的要求，也就是我們既要分數，又要能力、興趣和素質的方式。
在這里，我要給大家介紹愛德華·德西的“自我決定論”，即一個人的成長發展有3個基本需要。
第一個需要是自主感，也就是一個人對自己的生活、學習內容、人際交往、生活方式要有掌控感。沒有掌控感的極端代表是奴隸或者囚犯，沒有掌控感，就沒有自由，所以自主性是一個人最根本的需要。
第二個需要是勝任感，也就是一個人要有強烈的來源于能力的勝任感。
第三個需要是歸屬感，也就是人和人之間的紐帶，一個友善的、關愛的關系。
這三個因素是一個人能夠成長必須滿足的三個需求，它和“馬斯洛需求層次理論“相關，又不一樣，著重強調了自主、勝任和歸屬這三個內容。
在資源有限的情況下，如何真正打破內卷，既能夠讓孩子們有好的分數，同時又能夠保存或者激發他們學習的興趣、動力?歸根結底在于我們要改變教育態度和教育目標。
很多研究都強調學生的自主性和自控性對其成長至關重要，當學生有內在自主性時，當他們對自己的能力有信心時，他們就不會盲目追求最 好的分數、學校，而是追求最適合自己的學校、專業。
也就是說，他們不再在單一分數出口上踩踏競爭，而是尋找適合自己的出口。
具體而言，如何既要分數，又要能力、興趣與素質?
第一，要在學習體驗的改善上下功夫，我們的基礎教育要增強孩子們學習的自主權。
這也是我國從2014年啟動高考改革的核心動力。2014年高考改革有兩個核心目標：一是擴大高校的招生自主權;二是擴大學生的學習內容選擇自主權，也就是用“六選三”代替原本的“二選一”。
在學習方式上，也要給學生一定的自主性，個人學習的方式、小組學習的方式由學生決定。
老師不應該用具體到每道題標準答案的方式來教學，回答《水調歌頭》的作者是蘇軾而不是蘇東坡，這樣的行為是錯誤的。學習要給學生一定的自主支配權，來培養學生的自我管理能力。
第二，從人際歸屬感方面來改善學習體驗。
在班級里更多地強調合作而不是競爭;更多地強調努力的目的不是比別人更好，而是比昨天的、前天的、上個月的自己更好。
如果孩子們總是在跟別人的比較中獲得成就感，那這個成就感就是零和博弈(指在博弈中，一方的收益必然意味著另一方的損失，博弈各方的收益和損失相加總和永遠為“零”)。
只有跟過去的自己比較，成功才是可以無限量增長的，每個人都可以不斷獲得成就感。所以我們要改變成功的概念，在班級里面塑造互相幫助的班級氛圍。
老師也要公正，不能有功利心，越小的孩子對于公平公正的訴求越高，這都是我們改善同學們人際歸屬的重要部分。
第三，改善學習體驗還要從提高學生的自我效能感做起。
要給學生提供更多的成就經驗，讓他們能夠有更多的成就感，有更多的學習榜樣。比如，老師及時給予學生鼓勵、安慰，讓他們在學習過程中保持愉悅感、興奮感，讓他們享受學習的樂趣，讓他們在學習中體會到生命的意義，讓外部的動機真正變為自己內部的動機。
當我們在學習中感受到內在成長的時候，就不會煩躁;當我們在學習中感受到樂趣的時候，就不會抑郁;當我們在學習中有自信的時候，就不會焦慮;當我們對未來有期待的時候，就不會絕望;當我們在同學中感受到溫暖的時候，就不會孤獨。
所以我希望老師和家長們能夠共同努力，為孩子們創造這樣一個友好、積極的學習氛圍、學習體驗，來真正打破內卷的狀態。
